Cara Menjaga Tekanan Darah Normal
Cara Menjaga Tekanan Darah Normal – Penting untuk memantau tekanan darah Anda dan menjaganya pada tingkat normal untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius seperti penyakit jantung dan stroke.
Untuk mendapatkan pembacaan yang akurat, kami menyarankan Anda untuk tidak merokok, menghindari minuman berkafein, dan tidak melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi setidaknya 30 menit sebelum tes Anda.
Cara Menjaga Tekanan Darah Normal
Meski demikian, masyarakat dengan ukuran normal disarankan untuk melakukan tes secara rutin dan menjalani gaya hidup sehat.
Laboratorium Klinik Cito On X: “tekanan Darah Setiap Orang Berbeda-beda Karena Berbagai Macam Faktor. Ada Banyak Cara Yang Bisa Kita Lakukan Untuk Menjaga Tekanan Darah Agar Tetap Stabil, Yuk Sahabat Sehat Cito,
Untuk orang dewasa, angka normalnya kurang dari 120/80 mmHg. Angka 120 menunjukkan tingkat tekanan jantung saat memompa darah, dan 80 menunjukkan tingkat tekanan jantung saat istirahat selama proses pemompaan.
Ibu hamil biasanya mengalami penurunan atau peningkatan tekanan darah. Hal ini terjadi karena perubahan hormonal dalam tubuh.
Secara umum, nilai normal pada ibu hamil adalah 120/80mmHg, sama dengan orang dewasa.
Di sisi lain, para ahli medis juga menemukan bahwa seiring bertambahnya usia, pembacaan kita sedikit meningkat seiring dengan meningkatnya kebutuhan oksigen dan nutrisi.
Tergantung Usia, Berapa Tekanan Darah Normal Kamu?
Hipertensi mengacu pada tekanan tinggi yang terus-menerus dalam pembuluh darah (sistolik >140 mmHg dan/atau diastolik >90 mmHg).
Asupan garam yang dianjurkan di atas merupakan salah satu faktor risiko utama tekanan darah tinggi. Rata-rata asupan garam masyarakat Malaysia adalah 7,9 gram atau setara dengan 1,6 sendok teh per hari (MyCoSS 2019). Jumlah ini lebih tinggi dari jumlah yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yaitu 5 gram per hari atau setara dengan 1 sendok teh.
Jika tekanan darah tinggi tidak teridentifikasi dan diobati, maka penyakit ini merupakan penyakit pembunuh diam-diam (silent killer). Oleh karena itu, agar darah dapat berfungsi dengan baik, sebaiknya lakukan pemeriksaan kesehatan untuk mengetahui lebih jauh kondisi kesehatan Anda. Untuk bertahan hidup, tubuh kita membutuhkan oksigen dan nutrisi yang disalurkan melalui darah. Untuk mengantarkan darah ke seluruh sel tubuh, jantung bertindak sebagai pompa yang menghasilkan tekanan darah untuk mendorong darah melalui pembuluh darah. Jika terlalu rendah, darah tidak akan mampu menjangkau seluruh sel di tubuh Anda. Sebaliknya jika berlebihan dapat merusak pembuluh darah. Baca artikel berikut untuk mengetahui tips menjaga tekanan darah tetap normal. Mengetahui tekanan darah normal Tekanan darah normal manusia adalah 120/80 mmHg. Angka yang lebih tinggi adalah tekanan darah sistolik Anda, yang berfungsi mendorong darah keluar. Sebaliknya, angka yang lebih rendah berarti tekanan yang membatasi aliran darah. Keduanya harus dijaga dalam rentang normal (sekitar 90/60 mmHg hingga 140/90 mmHg). Tekanan darah di atas 140/90 mmHg disebut hipertensi. Sebaliknya, tekanan darah kurang dari 90/60 mmHg disebut hipotensi. Pentingnya menjaga tekanan darah tetap normal Tekanan darah tinggi menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang merupakan faktor risiko banyak penyakit, termasuk serangan jantung. Selain itu, tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan penyakit pada organ lain seperti otak dan ginjal. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Tekanan darah rendah juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Ketika tekanan darah turun di bawah 90/60 mmHg, darah tidak dapat menjangkau seluruh sel tubuh. Karena ini sel-sel tubuh mulai mengalami kematian. Gejalanya mungkin termasuk jari tangan dan kaki dingin dan kehilangan kesadaran. Kondisi ini disebut syok dan memerlukan penanganan segera agar terhindar dari kematian. Baca juga: Apa Penyebab Tekanan Darah Rendah? Langkah Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal Dengan berkembangnya teknologi, gaya hidup masyarakat berubah menjadi gaya hidup sedentary dengan kebiasaan makan yang tidak sehat. Angka kejadian tekanan darah tinggi meningkat lebih cepat dibandingkan beberapa dekade lalu. Penyebabnya antara lain pola makan tinggi garam, kurang aktivitas fisik, dan kebiasaan merokok. Sebelum menggunakan obat penurun tekanan darah, Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup berikut ini: 1. Menurunkan berat badan dan merampingkan pinggang Seiring bertambahnya berat badan, maka tekanan darah juga meningkat. Saat berat badan Anda turun 1 kg, tekanan darah Anda juga berkurang sekitar 1 mmHg. Anda juga harus memperhatikan lingkar pinggang Anda, karena peningkatan lingkar pinggang menandakan penumpukan lemak tubuh. Lingkar pinggang yang dianjurkan adalah 102 cm atau kurang untuk pria dan 89 cm atau kurang untuk wanita. 2. Aktivitas Fisik Setiap Hari Aktivitas fisik yang teratur dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5 hingga 8 mmHg. Jumlah aktivitas fisik yang disarankan adalah 150 menit per minggu. Contoh aktivitas fisik antara lain berenang, berlari, dan bersepeda. Aktivitas fisik melalui angkat beban meningkatkan massa otot, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh dan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat. 3. Makan Sehat Menurunkan tekanan darah memerlukan pola makan yang sehat dengan nutrisi yang cukup. Hindari makanan berlemak karena dapat meningkatkan tekanan darah dan berat badan. 4. Kurangi asupan garam Garam bercampur dengan air dalam aliran darah dan dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengonsumsi makanan rendah garam, 1,5 gram per hari. 5. Batasi konsumsi alkohol Alkohol mempunyai dampak baik dan buruk. Bila dikonsumsi dalam batas wajar, alkohol memberikan efek positif bagi kesehatan dan menjaga tekanan darah tetap normal. Jumlah alkohol yang disarankan adalah 350 ml bir dan 145 ml anggur merah. 6. Berhenti merokok Asap tembakau mengandung komponen yang merusak berbagai sel dalam tubuh, termasuk pembuluh darah. Oleh karena itu, kebiasaan merokok menyebabkan peningkatan tekanan darah. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, sebaiknya segera hentikan kebiasaan merokok. 7. Kurangi asupan kafein Kafein yang terdapat pada kopi dan teh dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, asupan kafein harian sebaiknya dihindari atau dikurangi untuk menjaga tekanan darah normal. 8. Mengurangi Stres Situasi stres meningkatkan tekanan darah, sehingga manajemen stres yang tepat sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal. 9. Periksa tekanan darah secara rutin. Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya memeriksakan tekanan darahnya secara rutin setiap minggu. Tujuannya adalah untuk memastikan tekanan darah Anda tetap rendah seiring dengan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat. Tekanan darah normal dapat dijaga dengan melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Menjaga tekanan darah tetap normal mengurangi risiko banyak penyakit fatal. Sekian informasi yang dapat tim berikan dan semoga bermanfaat bagi Anda. Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang kesehatan Anda, Anda dapat melakukan video call dengan dokter Anda langsung di aplikasi Kesehatan. Unduh aplikasi Kesehatan di App Store dan Google Play. Baca Juga: Berikut Cara Menurunkan Darah Tinggi Bagi Penderita Hipertensi: 1. 10 Cara Mengontrol Darah Tinggi Tanpa Obat [Internet]. Klinik Mayo; 2019 1 9 [2021 1 22 kutipan]. Tersedia di: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in- depth/high-blood-pressure/art-20046974 2. Tekanan darah tinggi (hipertensi) [Internet]. Pelayanan Kesehatan Nasional. 2019 10 22 [kutipan 2021 1 22]. Tersedia di: https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/
Tips Kesehatan yang Wajib Diketahui! Berikut cara mengatasi dampak negatif duduk lama saat bepergian. Berikut cara mengatasi dampak negatif duduk lama saat bepergian, yang perlu Anda ketahui saat bepergian. Duduk dalam waktu lama dapat melemahkan otot dan persendian Anda. terpisah…
Cara Menjaga Tekanan Darah Normal Ibu Hamil
Berikut beberapa tips kesehatan sederhana dan cara mencegah pertumbuhan dan kekusutan rambut. Tahukah Anda cara menghentikan pertumbuhan dan kekusutan rambut, mungkin Anda belum mengetahuinya. Di sisi lain, rambut mudah…
Kesehatan Wanita Bisakah ibu hamil berpuasa? Apakah Anda sedang mencari jawaban bolehkah ibu hamil berpuasa? Pertanyaan ini sering ditanyakan menjelang Ramadhan. Pasalnya, saat Ramadhan orang…
Tip Kesehatan: Faktor-Faktor Ini Penyebab Sakit Punggung Bawah Pernahkah Anda mengalami sakit punggung bagian bawah? Dimana Anda merasakan sakit di tulang belakang Anda. Kondisi ini biasanya muncul karena suatu masalah… Apakah Anda menderita tekanan darah tinggi? Jika ya, Anda tidak sendirian. Tekanan darah tinggi merupakan kondisi umum yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan agar tekanan darah tinggi Anda kembali normal dengan cepat. Artikel berikut akan membahas berbagai hal
Tekanan darah tinggi atau hipertensi terjadi ketika tekanan darah di arteri meningkat. Penyakit darah tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala yang jelas, namun jika tidak ditangani dengan baik dapat merusak organ tubuh dalam jangka panjang.
Tekanan Darah Tinggi Pada Malam Hari, Sudah Termasuk Hipertensi?
Baik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) maupun Kementerian Kesehatan Indonesia mendefinisikan hipertensi sebagai tekanan darah sistolik 140 mmHg atau lebih tinggi dan tekanan darah diastolik 90 mmHg atau lebih tinggi.
Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin (Menkes) mengatakan angka kejadian hipertensi di Indonesia sangat tinggi. Data menunjukkan satu dari tiga penduduk Indonesia menderita darah tinggi, dan jumlah ini terus meningkat setiap tahunnya. Hal itu diungkapkannya saat webinar Hari Hipertensi Sedunia pada Selasa (6 Juni 2023).
Mengingat dampak jangka panjang dari penyakit darah tinggi adalah penyakit fatal seperti serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal, Kementerian Kesehatan mengimbau masyarakat untuk rutin memeriksakan tekanan darahnya.
Gejala tekanan darah tinggi antara lain sakit kepala, pusing, sesak napas, nyeri dada, dan penglihatan kabur. Namun, seringkali tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala, sehingga penting untuk memeriksakannya secara rutin.
Penyakit Tidak Menular Indonesia
Menjaga tekanan darah ideal penting untuk kesehatan jangka panjang. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal jantung, dan kerusakan organ lainnya.
Sangat penting untuk mengukur tekanan darah Anda secara teratur menggunakan monitor tekanan darah untuk menjaga kesehatan Anda. Selain itu, pengukuran rutin dapat memantau risiko masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi atau rendah. Tekanan darah tinggi atau rendah seringkali merupakan tanda awal dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Sangat disarankan bagi orang yang telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi untuk memiliki alat pemantau tekanan darah di rumah. Memiliki monitor tekanan darah sendiri menyelamatkan Anda dari keharusan sering mengantri ke rumah sakit atau klinik untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur.
Mengonsumsi obat darah tinggi dan kolesterol sesuai anjuran dokter merupakan salah satu teknik menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.